Mülakat tarihlerinin açıklanmasıyla birlikte pek çok aday için zamanla yarış başlar. Özellikle yazılı sınav maratonundan yeni çıkan veya iş/okul yoğunluğu nedeniyle antrenmanlara geç başlayan adayların aklındaki tek soru şudur: “Sınava 1 ay kala parkur yetişir mi, derecem barajın altına düşer mi?”
Cevap evet; ancak doğru planlanmış bir yüklenme ve yenilenme (periodizasyon) programı ile! Son 30 günde gelişigüzel yapılan aşırı antrenmanlar sakatlığa yol açarken, spor bilimi ilkelerine göre kurgulanan yoğunlaştırılmış kamp programları saliseleri hızla geri çeker.
Alaşehir merkezli Atletik Performans Enstitüsü olarak; Salihli, Sarıgöl, Kula, Eşme ve Kiraz gibi çevre ilçelerden gelen adaylarımıza özel hızlandırılmış parkur ve kondisyon kampı düzenliyoruz.
Kısıtlı sürede maksimum performans elde etmek, vücudu sürantrene (aşırı yorgunluk/overtraining) etmeden doğru motorik özellikleri uyarmakla mümkündür. 30 günlük etkili bir hızlandırılmış kampın evreleri şunlardır:
İlk Hafta (Teknik ve Biyomekanik Analiz): Adayın tüm istasyonlardaki ayak basış açısı, dönüş yönü ve gövde pozisyonu dijital kamera kayıtlarıyla incelenir. Fazladan mesafe katetmesine neden olan teknik hatalar sıfırlanır.
İkinci Hafta (Laktat Toleransı ve Laktik Asit Adaptasyonu): Parkurun ikinci yarısında bacakların kilitlenmesini önlemek için yüksek şiddetli aralıklı (HIIT) antrenmanlar uygulanır.
Üçüncü Hafta (Fotoselli Parkur Derece Yüklemesi): Dijital fotoseller altında zamana karşı simülasyonlar yapılır. Adayın gücünü parkurun 45-50 saniyesine doğru oranla dağıtması öğretilir.
Dördüncü Hafta (Tapering / Bilenme ve Form Zirvesi): Mülakata son birkaç gün kala antrenman şiddeti düşürülerek kas glikojen depolarının dolması ve merkezi sinir sisteminin tamamen dinlenmiş olarak sınava girmesi sağlanır.
Mülakat tarihi yaklaştıkça panikleyen adaylar günde 2-3 kez bilinçsizce parkur koşmaya çalışırlar. Tesislerimizde görmeyi en son istediğimiz bu tablo; aşil tendiniti, kaval kemiği stresi (shin splints) ve kas yırtılmalarıyla sonuçlanır.
Hızlandırılmış kampta amaç “daha çok çalışmak” değil, “daha akıllıca ve bilimsel çalışmaktır.”
Çevre ilçelerimizde son 1 ay kala adaya özel reaksiyon gösterip kişiselleştirilmiş antrenman programı sunabilen profesyonel altyapılar oldukça sınırlıdır. Alaşehir hızlandırılmış polislik askeri parkur kampı programımızla, geç kalan ama pes etmeyen adaylarımıza bilimsel bir çıkış yolu sunuyoruz.
Kamp imkanlarımız:
Haftalık Dijital Fotosel İlerleme Raporu: 30 gün boyunca her hafta elde edilen saliselik gelişim grafiği.
İstasyon Bazlı Birebir Teknik Driller: Zayıf olunan istasyona özel teknik izole çalışmalar.
Sakatlık Önleyici Mobilite ve Rejenerasyon: Antrenman sonralarında kas toparlanmasını hızlandıran özel soğuma protokolleri.
Sınava az bir süre kalmış olması hayallerinizden vazgeçmeniz anlamına gelmez. Alaşehir Atletik Performans Enstitüsü’nün hızlandırılmış kampına katılarak kalan zamanınızı maksimum verimle değerlendirin.
Alaşehir PMYO, POMEM, Jandarma, Astsubay, Bekçilik ve Harp Okulu parkur hazırlık kursumuzda, Lisans, Ön Lisans ve Lise mezunu adayları için nizami ekipmanlar ve birebir antrenör desteğiyle garanti derece odaklı antrenmanlar sunuyoruz.